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嘉兴人才招聘网:5个饮食减肥技巧,坚持2个月,让体重下降10斤!

2020-03-25 15:13 出处:  人气:   评论( 0

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无需运动也能瘦下来!5条饮食减肥干货,降低热量摄入,2个月时间,让体重下降10斤!

1、水煮蛋减肥法

鸡蛋的蛋白含量是很高的,一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里,大概有7g蛋白含量,其中蛋清的蛋白含量高于蛋黄的蛋白含量。

蛋白不容易被身体消化,三餐如果吃一颗水煮蛋再吃正餐,你的饱腹感将会大大提高,正餐的热量摄入也会减少。

2、清蒸水煮的做法,替代煎炸炒的烹饪方法

同样的食材不一样的做法,最后的热量是完全不一样的。一份100g的水煮土豆,热量不过30多卡路里,而一份300g炸薯条,吸收了油脂后,热量可以高达300卡路里,水煮土豆跟炸土豆条的热量相差了10倍。

只要我们改变一下烹饪的方法,学会用低油盐的清蒸、水煮方法,代替平时的煎炸炒焖,比如白灼虾代替糖醋虾,蒸鱼肉代替红烧鱼,水煮鸡胸肉代替黄焖鸡,那么食物的热量自然会大大吃下降,身材也会慢慢瘦下来。

3、细嚼慢咽的吃饭方法

当你肠胃没有食物的时候,大脑就会分泌饥饿素,你就会产生饥饿感。当你进食的时候,大脑就会分泌胰岛素,胰岛素分泌到一定水平,你就会产生饱腹感,从而停止进食。但是快速的吃饭速度,胰岛素分泌量不够,会让大脑来不及传送“饱腹”信号,你容易吃得过量,吃撑了才发现你已经吃饱了。

只有放慢速度,保持细嚼慢咽的吃饭速度,你才能控制饭量,及时停止进食,从而降低热量摄入。研究发现,细嚼慢咽的人,每餐的进食量会比吃饭快的人降低20%左右,有助于肠胃健康以及易瘦体质的养成。

4、喝茶减肥

不要喝任何带糖分的饮品,包括果汁、奶茶、碳酸饮料,你可以选择喝白开水或者喝茶。

茶叶中有茶多酚可以帮你抑制食欲,消除身体的有害自由基,提高饱腹感,提高身体新陈代谢水平,促进减肥。你可以选择红茶、乌龙茶、普洱茶,不要消脂解腻,不要喝比较伤胃的单丛。

此外,饭后不能马上喝茶,饭后一个小时再喝茶,可以帮分解油脂,抑制脂肪的堆积。睡前也不要喝太多茶,否则会让大脑过于亢奋,睡不着觉。

5、主食减半

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